co mi tam

[...] i gitara. Ryż miałem ostatnio w posiłku gdzie pisalem że jeden posiłek jak prawdziwy kulturysta basmati co zaskutkowało bojlerem i brakiem chęci na jedzenie później a gdzie tam załadować się tym. Pamiętam w zeszłym roku próbowałem się załadować przed zawodami ryżem z masłem orzechowym, zjadłem chyba 3 worki i potem było myślenie "i co kvrwa [...]

moj znajomy był kierownikiem w lidlu i odszedł. Fakt zarobki miał fajne. Ale to nie takie proste iść sobie do lidla :) CV się składa przez neta i nawet on mi nie mógł ogarnąć tam pracy bo nie ma na to wpływu. I nie zarabia się 3,3-5 tylko do 2,5. Ogólnie , dla mnie osobiście - nie warto Mumin z taką kolejnością to po 40stce dopiero bym zaczął [...]

[...] mi odpowiedział odrazu i cardio już nie zrobiłem bo się zaczęło w bani yebac. Za 5 dni kolonoskopia i pewnie powycinaja polipy bo wychodzi na to że to ich sprawka , a co tam więcej jest to się okaże. Ale wiem tyle że jeżeli będzie jak z moją matką to praktycznie po wyjściu z badania będę mógł od następnego dnia wracać do treningów normalnych [...]

[...] (tył bakrów) 12kg x 8 3 serie przyciąganie gryfu prostego do klatki (dopompowanie) 2 serie po 15 powt. Giry: Siady 30kg x 10 80kg x 10 130 kg x 10 140kg x 8? nie pamietam ale chyba tak Wypych na suwnicy tu nie wiem coś koło 300-350+ kg 3 serie po 8 powt i na końcu 200kg x parenaście na dobicie. Wyprosty siedząc jednonóz 3 serie po 10 [...]

[...] i małej chałwy, wyliczyłem wszystko ale tego nie mogę , więc tylk oz pamięci z paczki wiem ze w ciastkach było 495kcal i 23 g tłuszczu , chałwa ma 490 kcal jakoś na 100g a tam była mała wiec chyba 40g. No ale mimo wszystko kalorie są na odpowiednim poziomie ,białka mniej ale i treningu brak także spoko. Nie ma co opisywać, przespałem od 17 do [...]

[...] 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie x 12 x8 x6 x6 x 12 ściąganie rączek na maszynie siedząc za głowę x12 x8 x6 x6 x12 Suplementacja : bcaa 2.1.1 AN 15g podczas treningu , witaminy od AN rano naczczo, Whey jako dodatek daje do jedzenia i po treningu 40g , asparginian i to wszystko na ten moment. Za kilka dni dojdzie carbo, kofa z guaraną i [...]

[...] galaretka z coli zero bo głodny chodze /SFD/Images/2016/5/26/bbb34c04cde94b738dfa44e615c96510.jpg Z suplementów prócz tego co zwykle czyli tam witamin c ,lecytyn,magnezów i witamin które się skończyły %-), w pracy popijałem 10g bcaa allnutrition Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 11:59:09

[...] je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 130 x 10 150 x 10 170 x 5 Wypych - wszystkie serie po 10 powt nie wiem ile ciężaru , samych krażków tam miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po 25 kg na strone ale do maxymalnej głębokości ile się da i wolno po 8 powtorzeń, po 4 seriach [...]

[...] + 24 kg x15 + x10 x10 + x10 x10 + x10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 8kg x 3 serie x 12 powt klatka : Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 24 kg czy tam 22 nie pamietam 3 serie po 10 powt Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 serie po 12 powt pompki na poręczach 3 serie po 12 powt I tyle jeżeli chodzi o treningi w tym [...]

[...] bieżnie i wszystkie orbitreki zajete byly 8-) patologia, więc nie zrobilem nawet minuty:(. Klatka : Wyciskanie na skosie dodatnim 60kg x 10 90kg x 10 100 x 8 czy tam 6 i 110 x3 Wyciskanie na skosie ujemnym 110 x 10 130 x 5 130 x 5 130 x 5 i dropset x5 , x5 Wyciskanie na maszynie siedząc bo nie moglem plaskiej sie doczekac a ławek z [...]

[...] x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg x 3 serie x 12 powt Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc chwyt wąsko 3 serie x 10 chyba czy tam 12 uginanie przedramion z liną wyicąg dolny 3 serie x 12-15 Tyle, szybko zwięźle i na temat, weszło jak powinno. Przed treningiem poszła porcja meso, która się świetnie [...]

[...] praktycznie sama, dopytuje się o szczegóły tylko, jadłospisu jej nie ustalam, to postępy zrobiła konkretne :) . Także, tak tylko chcialem się pochwalić, że talencik gdzieś tam w tym ciałku jest schowany :). Lecimy dalej bez gadania. /SFD/2017/4/14/f64c648092d342d68ea09c4651b2e58f.jpg Dopiero teraz zajrzałam do dziennika i aż mi się miło [...]

daj mniejszą temperature na kuchence albo gaz nie wiem co tam masz :-P . Mi urosły jak zdjąłem opadły ale tylko trochę , zostały takie jak na zdj a robiłem z przepisu : http://www.sfd.pl/Bezy_z_patelni_by_MiLeNaPiSaReK-t1144736.html

[...] co by białka wbić odrobinę bo tylko wpadl serek wiejski rano i 250g mielonki i 260g fileta z indyka. Ogólnie wczoraj padło mi auto , czekam aż przyjadą sobie złomiarze czy tam skup aut i zabiorą to , kupiłem dziś drugie za cene roweru tym razem skodę, w stanie technicznym salonowym , i 80tyś przebiegu. A ogłoszenie było tak z dupy ze nikt nie [...]

Niee bo w sopocie odlawiaja dziki wiec wole niedźwiedzia Jeszcze dorzucę bonusik dla tych tam gdzieś uśmiechających się pod nosem i zło życzących że popsuje formę w 2 dni , mimo że nie powinienem tak ładować to pewnie na złe mi to nie wyjdzie.:P tak to dziś wygląda po pracy i po drzemce popoludniowej , zaraz lece zrobić nogi. Światło o tej [...]

[...] , ogorkami i kurką. Zrobiłem ogólnie 4 ćwiczenia na plecy po 3 serie i 15-20 powt i na biceps 3 ćwiczenia po 2 serie po 15 powt Nie chce mi sie opisywać, makro tam wcześniej wklejałem. Także wszystko zostało jak było Jak widać sylwetka mocno się zmienia , co cieszy, na dupie już pręgi są , nogi dziś suche też. 1 fotkia i i 1 film [...]

I Sobota wystartowała. Waga pokazała 82,5kg czyli 1,1kg mniej niż wczoraj - 3,5kg left. %-). Fotek nie robie póki tam nie zejdzie poniżej 81 bo co mieliście zobaczyć to widzieliście, bruzdy na nogach trochę ostrzejsze tylko. Dalej mi piersiowy podskakuje, od rana , coś się zdenerwował albo moze przeciążyłem lekko, trzeba uważac. Jako że dzisiaj [...]

[...] 3x 10 tu idzie zawsze jednorącz bez przerw , na zmiane ramiona cisne. Francuz hantlą 14kg 4x 8 powt i prostowanie przedramion przed siebie z liną wyciągu górnego(nie pamiętam jak to się nazywa fachowo) 4x 12. Waga .. Ta sama. Ogólnie z 4 osoby moze dzisiaj na silowni do mnie podeszlo i że zaj**iscie rozmiarowo i jakościowo. Fajnie i miło i też [...]

Noi chvjnia wyszła ze zdjęc i takich tam. Brakło zupełnie czasu mimo że nie trenuje póki nie wyzdrowieje, a niestety trzyma mnie cały czas dość mocno, czuje ze odpuszcza ale mimo wszystko , szkoda mi marnować czasu na trening na pół gwizdka z zawalonym gardłem i nosem. Dziś na wadzę 90.0 ,jutro moze byc troszkę więcej, bo dzisiaj cały dzien poza [...]

[...] wszystko puściło,szkoda że osłabiony jestem i -3kg, sylwetka jak widac na zdjęciu jak by ktoś pyerdolnął kiślem w ściane 8-).. , wziąłem odrazu po treningu ortanol i niech tam swoje robi. Miłego, a ja jadę powozić rewie mody cmentarzową trochę 8-) Fotka po całym treningu już po rozciąganiu itp /SFD/2018/11/1/e8a56a7b2f4746b28f65cbd558df06e2.jpg [...]